Nuria Roure, slaapdeskundige: "Als je 20 uur wakker bent, is dat vergelijkbaar met het drinken van zes biertjes."

Een goede nachtrust is essentieel voor een goede dag , maar helaas is dit niet iets waar iedereen van kan genieten. Volgens schattingen van de Spaanse Vereniging voor Neurologie (SEN) heeft 20 tot 48% van de volwassen bevolking in Spanje op enig moment last van problemen met het in slaap vallen of doorslapen .

In veel gevallen is dit slechts een anekdote: een slechte nacht die leidt tot een iets ingewikkeldere dag , maar die je de volgende dag, wanneer je uitgeput naar bed gaat, weer goedmaakt. In sommige gevallen is het wat ingewikkelder en worden de slaapproblemen chronisch, waardoor ons dagelijks leven moeilijker wordt. We zijn ons er niet altijd van bewust hoe groot de invloed ervan op ons leven is. Dat is iets wat slaapspecialist Dr. Nuria Roure wilde benadrukken.

De gevolgen van te weinig slaap

Dr. Nuria Roure wilde haar werk graag in de schijnwerpers zetten tijdens haar podcast Mami, wat zegt u? , het belang van slaap en rust in ons dagelijks leven. Slecht slapen of niet voldoende rust krijgen , kan namelijk meer gevolgen hebben dan we denken. "Mensen die meer dan 20 uur wakker zijn geweest, dat wil zeggen, die die nacht maar zo'n vier uur hebben geslapen, hebben de volgende dag een vergelijkbaar cognitief vermogen, concentratievermogen en aandachtsspanne als wanneer ze ongeveer zes biertjes hebben gedronken", onthulde hij.

Gebrek aan slaap kan de geest aantasten, legt de arts uit. Het kan concentratieproblemen en verlies van kortetermijngeheugen veroorzaken. We concentreren ons doorgaans op dit soort gezondheidseffecten, omdat deze het meest merkbaar zijn na één nacht slecht slapen. Ze kunnen echter ook op de lange termijn gevolgen hebben voor onze gezondheid .

De ernstige gevaren van minder dan 6 uur slaap per dag

Slecht slapen kan leiden tot chronische vermoeidheid , een gevoel van fysieke en mentale uitputting, waardoor iemand vatbaarder wordt voor ongelukken. Hormonale onevenwichtigheden kunnen ook ontstaan ​​doordat slaapgebrek de celherstel- en regeneratieprocessen verstoort . Dit heeft uiteraard invloed op het herstel van de spieren, wat leidt tot een algemeen gevoel van zwakte in het hele lichaam en een verminderde weerstand tegen fysieke inspanning.

Langdurig slaapgebrek vergroot bovendien het risico op obesitas, diabetes en hartziekten, verzwakt het immuunsysteem en bevordert de ontwikkeling van stemmingsveranderende aandoeningen zoals angst en depressie.

Hoeveel uur moet je per dag slapen?

Het aantal uren dat we per dag moeten slapen, verandert naarmate we ouder worden; Een baby heeft veel meer slaap nodig dan een volwassen man . Pasgeboren baby's moeten tussen de 16 en 18 uur per dag slapen. Naarmate het kind groeit, neemt de slaaptijd af. De lestijd bedraagt ​​ongeveer 11 of 12 uur voor kinderen in de voorschoolse leeftijd, en wordt teruggebracht tot 10 uur zodra ze de schoolgaande leeftijd bereiken.

Tijdens de adolescentie verandert de biologische klok; Ze willen vaak later naar bed gaan en 's ochtends uitslapen , wat botst met veel van hun verplichtingen, zoals naar school gaan. Desondanks is Dr. Roure duidelijk: “Onze tieners zouden ongeveer 9 uur per nacht moeten slapen.” Voor volwassenen worden die negen uur ongeveer zeven of acht uur , iets wat al voor de rest van hun leven geldt. Er is namelijk geen bewijs dat oudere volwassenen minder slaap nodig hebben, hoewel dit wel een algemene trend is.

Referenties

Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. (sf-q). Welterusten. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html

Wilt u de beste content ontvangen om voor uw gezondheid te zorgen en u goed te voelen? Meld u gratis aan voor onze nieuwe nieuwsbrief.